Вот самое обидное это то что когда ты привыкнул ложиться поздно и просыпатцо тожо поздно....и когда тебе нужно перестраиваться в своем аццгом графике сна чтоб вставать по-раньше, то у тебя это не получается...т.е. сидиш кукуеш до 4-6 утра...ложишся спать и вставать в 9 это выходит сильный удар по нервной системе вплоть до того что начались руки труситцо..... 
....помогите советом люди добрые
Могу порекомендовать следующее (жестоко, но действующе): пару-тройку дней, ложась поздно, просыпаться рано и заметишь, что, через некоторое время, ты начнешь ложиться раньше, т.к. организм твой сам станет тебя "отключать"...
В любом случае, в котором часу бы ты не ложился, спишь по часам приблизительно одинаково: как с 23-го до 7-ми, так и с 4-ех до 12-ти получается продолжительность одинакова...
